En ce début d’année 2026, vous entendez partout parler de « bonnes résolutions », de « détox » et de régimes miracles. Pourtant, ce dont votre corps et votre esprit ont réellement besoin, c’est de douceur, d’écoute et de bienveillance. En tant que diététicienne nutritionniste à Valenciennes, je vous accompagne pour retrouver un équilibre alimentaire et un mieux-être durable, sans culpabilité ni pression.
Apprendre à écouter ses besoins
Plutôt que de vous imposer un programme strict, l’important est de revenir à vos sensations et à votre rythme de vie.
- Peut-être ressentez-vous le besoin de calme, de ralentir un peu après une période chargée.
- Ou au contraire, vous avez envie de retrouver l’énergie de bouger, de marcher, de reprendre une activité qui vous fait du bien.
Décembre est souvent un mois où il est plus difficile de maintenir une activité physique régulière, et c’est tout à fait normal. L’essentiel est de choisir des actions qui vous font du bien, sans chronomètre et sans objectif de performance, mais avec l’envie de respecter vos propres capacités.
La cohérence cardiaque : un outil simple pour apaiser le corps et l’esprit
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et très efficace pour réguler le stress, apaiser les tensions et parfois même retrouver de l’énergie. Elle agit sur le système nerveux, aide à réduire le cortisol (l’hormone du stress) et favorise ainsi un meilleur sommeil, une digestion plus sereine et une meilleure gestion des émotions.
Je la recommande régulièrement à mes patients, car elle s’intègre facilement au quotidien :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes
Vous pouvez vous aider d’applications ou de vidéos en ligne qui vous guident visuellement ou avec un son. L’important est de prendre ce temps pour vous, de respirer en conscience et d’accepter cette parenthèse comme un vrai moment de soin personnel.
Manger avec plaisir : fruits, légumes et assiettes appétissantes
Prendre soin de votre alimentation ne signifie pas suivre un régime strict ou peser chaque bouchée. Un rythme simple et régulier peut suffire à vous remettre sur de bons rails :
- Trois repas par jour, si possible à des horaires stables.
- Des assiettes colorées et appétissantes, qui donnent envie de manger.
- La place des fruits et légumes, pour le goût, la texture et le plaisir.
Quelques idées pour cet hiver :
- Une soupe réconfortante, des légumes rôtis au four, un wok de légumes croquants ou une quiche maison.
- Des agrumes, une pomme au four ou une fondue au chocolat avec des fruits pour une touche gourmande.
Ce qui compte, c’est de retrouver le plaisir de manger, sans diaboliser les aliments, en respectant votre faim et votre satiété. C’est autour de ces repères que nous travaillons ensemble en consultation à Valenciennes.
Créer un rituel du soir pour mieux dormir
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de l’appétit, de l’humeur et de l’énergie au quotidien. Avant de vous coucher, offrez-vous un vrai moment de déconnexion :
- Lire quelques pages d’un livre
- Écouter une playlist douce
- Boire une infusion chaude
- Regarder un épisode de série qui vous détend
Associée à la cohérence cardiaque, cette routine peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous réveiller plus reposé(e), ce qui facilite aussi les choix alimentaires du lendemain.
Consulter une diététicienne à Valenciennes pour être accompagné(e)
Chaque personne a une histoire, un rythme, des contraintes et des émotions différentes. En consultation diététique, je prends le temps d’écouter votre parcours, vos habitudes et vos attentes afin de vous proposer un accompagnement personnalisé.
Je vous reçois à mon cabinet de diététicienne à Valenciennes ou à votre domicile, pour des consultations au tarif de 50 euros. Certaines mutuelles prennent en charge tout ou partie des séances, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre.
Prendre rendez-vous avec moi
Si vous sentez que c’est le bon moment pour prendre soin de vous, de votre alimentation et de votre bien-être global, nous pouvons en parler ensemble lors d’un premier contact.
- Prise de rendez-vous par téléphone au 07 69 58 18 03.
- Si je ne réponds pas tout de suite, je vous rappelle dès que possible.
Je vous souhaite une très belle année, pleine de douceur, de bien-être et de confiance en vous. Prenez soin de vous.